MouvementPresse

Type d'exerciceComposé

Muscles sollicitésAbdos, adducteurs, fessiers

Difficulté

Séance d'hypertrophie composée d'exercices pour solliciter principalement l'épaisseur du dos, les biceps ainsi que la ceinture abdominlale.

Nous commencerons par le travail des abdominaux car ils nous serviront d'échauffement articulaire.

En second temps, nous nous concentrerons sur l'épaisseur du dos.

En dernière partie, nous vous présenterons un exercice spécifique de biceps suspendu au poids de corps.

L'arrière des épaules et les trapèzes seront également sollicités.

Ce programme peut être réalisé au minimum tous les 4 jours pour pouvoir avoir le temps de récupérer correctement.

Circuit Abdos :

1- 1 Relevé de bassin : 12-15 reps

1- 2 Crunch machine : 25-30 reps

  • Enchainer ce circuit 3 à 4 fois d'affilé sans pause

Commentaires (1)

John Doe

Le 19 fév. 2019 à 11h02

Merci Samy pour ces conseils. Au top ! J'ai hâte de voir les prochaines vidéos pectoraux.

Silverayleigh

Le 19 fév. 2019 à 11h02

Merci Samy pour ces conseils. Au top ! J'ai hâte de voir les prochaines vidéos pectoraux.

John Doe

Le 19 fév. 2019 à 11h02

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